직장인을 위한 간편 다이어트 간식 7가지

사무실에서도 살 안 찌는 간식이 필요하신가요? 직장인을 위한 포만감 높은 다이어트 간식 7가지를 정리했습니다. 간편함과 건강, 둘 다 챙기고 싶다면 지금 바로 확인해보세요.

 

“점심만 먹고 오후엔 굶는 건 그만! 똑똑한 간식이 살을 뺍니다.”
👉 직장인의 다이어트는 ‘간식 선택’에서 갈립니다.

 

✔ 바쁜 업무
✔ 불규칙한 식사
✔ 오후에 몰려오는 식욕 폭발

이런 패턴 속에서 식단만으로 다이어트 성공하기는 어렵습니다.
그래서 필요한 것이 바로 간식 루틴입니다.

✅ 직장인 다이어트 간식 BEST 7

1. 저당 단백질바

• 고단백 + 당류 제한 (5g 이하 제품)
• 휴대 간편, 책상 서랍에 상비 가능
• 💡 당 함량 체크 필수! 10g 이상은 피하세요

2. 무가당 두유 or 두유 쉐이크

• 식물성 단백질 공급
• 한 팩 100~130kcal / 포만감 우수
• 💡 3~4시 허기질 때 가장 효과적

3. 삶은 달걀 + 방울토마토

• 전자레인지 불필요, 냄새 적음
• 단백질 + 항산화 성분
• 💡 냉장보관 필수, 하루 1~2개 적당

4. 아몬드 or 믹스넛 (무염)

• 씹을수록 포만감 UP
• 가공 안 된 제품 선택
• 💡 15g(10~15알) 이하로 제한

5. 그릭요거트 (무가당)

• 유산균 + 단백질 간식
• 작은 용량 선택 → 과식 방지
• 💡 블루베리나 견과류 소량 추가 OK

6. 닭가슴살 스틱

• 한 손에 먹을 수 있는 고단백 간식
• 1개 90~120kcal / 단백질 10g↑
• 💡 냄새 적고 저염 제품 선택

7. 오이 or 셀러리 스틱

• 초저칼로리 + 수분 간식
• 씹는 습관 → 식욕 억제 효과
• 💡 드레싱 없이 단독 섭취 추천

💼 직장인 간식 루틴 TIP

시간대	추천 간식
오전 10~11시	무가당 두유, 아몬드 10알
오후 3~4시	단백질바, 그릭요거트
회의 전후	오이 스틱, 방울토마토

💡 커피 대체 음료로는 히비스커스 차, 옥수수수염차, 보리차 추천!

 

☑️ 마무리 TIP

‘일하다 보면 몰래 군것질’
‘배달 간식 주문 습관’
이 모든 걸 바꾸는 첫 단계는 내 서랍 속 간식 구성입니다.

 

✔ 간편
✔ 고단백
✔ 저당
✔ 포만감

이 네 가지 조건만 지키면,
일하면서도 살 빠지는 루틴, 가능합니다.