저탄고지 다이어트 식단 , 진짜 빠지는 이유

저탄고지 다이어트, 왜 다들 이걸 할까?

단기간 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 저탄고지 다이어트가 뜨거운 반응을 얻고 있습니다. 하지만 많은 사람들은 “지방을 많이 먹는데 왜 살이 빠지지?” 라는 의문을 가지죠.

실제로 저탄고지 다이어트는

• 체지방 분해를 촉진하고
• 혈당 스파이크를 줄이며
• 공복감을 줄여 폭식 방지에 탁월한 효과

 

 

1. 저탄고지 다이어트란?

저탄고지(LCHF: Low Carb, High Fat) 식단은

• 탄수화물 섭취를 10~20% 이하로 줄이고
• 지방 섭취를 60~70%까지 늘리는 방식

대체로 하루 탄수화물 20~50g 이하로 제한하며, 탄수화물 대신 지방과 단백질로 에너지원 전환을 유도합니다.

이 상태를 ‘케토시스’라고 하며, 체지방 연소에 매우 효과적입니다.

 

2. 저탄고지 다이어트의 효과

1. 인슐린 수치 안정화
   ➤ 인슐린은 지방을 저장하는 호르몬입니다. ➤ 탄수화물이 줄면 인슐린이 낮아져 지방 축적 방지에 효과적입니다.
2. 지방을 에너지로 전환
   ➤ 탄수화물이 부족해지면 지방을 주 에너지원으로 사용 ➤ 결과적으로 지속적 체지방 감소 유도
3. 공복감 억제
   ➤ 고지방 식사는 포만감이 오래가므로 폭식 방지 + 식사량 감소

 

3. 저탄고지 식단예시(초보자용)

끼니	식단 예시
아침	달걀 프라이 2개 + 아보카도 + 블랙커피
점심	삼겹살 or 오리훈제 + 쌈채소 + 올리브오일 드레싱
저녁	연어 or 참치회 + 브로콜리 + 코코넛오일 볶음

📍스낵 대체품: 아몬드, 치즈, 삶은 달걀, MCT 오일, 버터커피
📍피해야 할 음식: 밥, 빵, 떡, 국수, 감자, 설탕, 가공 탄수화물

 

4. 주의사항

• 장기적인 식단은 전문의 상담 필수
• 당뇨병, 신장 질환 환자는 시작 전 의사 상담 필요
• 수분 섭취 + 전해질 보충 매우 중요

“지방을 먹었는데 살이 빠졌어요. 믿기지 않겠지만, 저탄고지가 그걸 해냅니다.”

👉 당신도 지금부터 시작할 수 있어요.

 

5. 마무리 TIP

무작정 굶는 다이어트는 이제 그만!
지방을 올리고 탄수화물을 줄이면
스트레스 없이 체지방을 감량할 수 있습니다.

✔ 지금 바로 하루 한 끼 저탄고지로 바꿔보세요.
✔ 1주일 후 거울 앞에서 놀라게 될지도 모릅니다.

 

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